Calisthenics,Health,Nutrition,Street Workout
5 Bénéfices de Prendre du Collagène en Calisthenics
Oct
Les suppléments de collagène suscitent souvent l’intérêt, notamment dans le domaine de la musculation. Mais qu’est-ce que le collagène exactement ? Favorise-t-il réellement la prise de masse musculaire et quels sont ses avantages d’un point de vue santé global ? Dans cet article, je vais répondre à toutes les questions que tu te poses sur ses intérêts et t’aider à comprendre comment l’utiliser.
Qu’est-ce que le Collagène ?
Le collagène est largement reconnu pour ses effets sur la santé et le maintien de la condition physique. C’est une protéine clé qui constitue la base de l’intégrité structurelle, de la force et de l’élasticité de nombreux tissus corporels. Elle est une composante essentielle du cartilage, qui transmet et répartit les charges lorsque les articulations sont sollicitées.
Le collagène est également présent dans les os, les muscles, les tendons, les ligaments et la peau. Son rôle en fait un élément majeur pour les performances sportives et athlétiques.
5 bénéfices des Suppléments de Collagène en Calisthenics
Traditionnellement utilisés pour la santé, les suppléments de collagène sont de plus en plus étudiés pour leurs effets sur les sportifs. Mais peut-on vraiment améliorer ses performances sportives grâce au collagène ? Voici 5 avantages d’un apport supplémentaire de collagène pour les pratiquants de Calisthenics.
Bénéfice 1. Réduire les Douleurs Articulaires
Le taux de collagène diminuant naturellement avec l’âge, le cartilage est directement impacté, avec une usure plus marquée. Ce phénomène s’accélère chez les sportifs, pouvant provoquer des douleurs articulaires et de l’arthrose. Notamment dans des disciplines comme la Calisthenics, les articulations sont mises à rudes épreuves. La répétition des mouvements que sont les pompes, les tractions, les dips, ou encore les muscle up, demande au corps de porter un volume de charge important durant toute une séance.
Si durant tes entraînements, tu ressens des douleurs articulaires qui te limitent, le collagène peut être une solution. Il permet de renforcer la structure des articulations, pour t’aider à maintenir leur souplesse et à réduire les gênes liées aux mouvements.
Bénéfice 2. Prévenir les Blessures
Les blessures ne sont pas seulement une question de douleurs, elles ralentissent en plus ta progression. Selon l’intensité de la blessure, tu peux te retrouver à devoir stopper certains exercices de Street Workout pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Parmi les nombreuses façons de minimiser ce risque, le collagène se trouve en haut de la liste.
Une étude de 2018 menée sur des athlètes souffrant de blessures chroniques aux chevilles* s’est penchée sur l’impact d’une prise de collagène. Durant six mois, un groupe a reçu des suppléments de collagène, l’autre un placebo, de la Maltodextrin. Les chercheurs ont observé une baisse significative du nombre de lésions de l’articulation de la cheville pour le premier groupe. Des résultats qui pourraient s’expliquer par la consolidation de la structure des tendons articulaires.
Bénéfice 3. Aider la Prise de Masse Musculaire
Le collagène est composé de deux acides aminés : l’arginine et la glycine. Ils sont indispensables à la production de créatine, une protéine qui aide au renforcement musculaire via deux axes principaux :
- Augmentation des réserves d’ATP – pour Adénosine Triphosphate – la principale source d’énergie dont les muscles ont besoin lors d’efforts intenses et de courte durée. Une plus grande disponibilité d’ATP te permet d’effectuer plus de répétitions et de soulever des charges plus lourdes.
- Amélioration de la rétention d’eau intramusculaire, en attirant l’eau dans les cellules musculaires pour augmenter leur volume. Cet effet d’hydratation intracellulaire favorise un environnement propice à la synthèse des protéines, un processus clé dans la réparation et la croissance des fibres musculaires.
En résumé, la créatine t’apporte de l’énergie supplémentaire pour performer davantage et te permet par la même occasion de mieux récupérer.
Bénéfice 4. Accélérer la Récupération
La réparation des muscles endommagés pendant une séance repose notamment sur la régénération des fibres musculaires. Ce mécanisme nécessitant du collagène, il est possible d’accélérer cette phase.
La protéine fournit les acides aminés nécessaires à la synthèse des tissus, aidant donc à reconstruire et renforcer les muscles. C’est en cela qu’une complémentation te serait utile, pour récupérer plus rapidement et pouvoir performer davantage lors de tes séances.
Bénéfice 5. Améliorer l'Intégrité de la Peau
En plus de soutenir la santé musculo-squelettique, le collagène joue un rôle essentiel dans le maintien d’une peau saine. Alors quel est le lien avec la Calisthenics ? Comme beaucoup de pratiquants, tu subis peut-être toi aussi des déchirures régulières au niveau de tes mains.
Avec le frottement des barres et du sol, il est logique de se retrouver avec ces fissures, qui, sur le long terme, peuvent gêner. Le collagène est une excellente solution en ce sens, en renforçant à la fois l’élasticité de ta peau, mais aussi son hydratation.
En intégrant des suppléments de collagène à ta routine, tu as un atout supplémentaire pour optimiser tes performances au parc et diminuer le risque de blessures. Si ce n’est pas encore le cas, envisage sérieusement d’ajouter du collagène pour pouvoir exploiter pleinement ton potentiel en Street Workout.
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*P. Dressler, D. Gehring, D. Zdzieblik, S. Oesser, A. Gollhofer, D. König, « Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability », Journal of Sport Science and Medicine, Vol.17, 2 (2018).
