Calisthenics,Street Workout
Des Pectoraux Massifs avec des Pompes
Jan
Les pompes sont sans conteste l’un des exercices de poids de corps les plus universels et populaires qui soient. En même temps d’être accessibles à tous, car tu n’as besoin d’aucun équipement particulier, elles restent aussi le meilleur mouvement pour avoir des gros pectoraux.
Pourtant, en apparence simples à réaliser, beaucoup font mal les pompes et ne ressente pas leur poitrine: Dans cet article, je te dévoile 3 conseils clés pour réaliser de vraies pompes et faire exploser tes pecs 3 fois plus rapidement.
Conseil 1. Le placement du corps
Le premier élément sur lequel tu dois te concentrer avant même de commencer l’exercice est le placement de ton corps. Il est crucial pour maximiser l’efficacité de tes pompes sur les pecs.
- Place tes mains au niveau de ton sternum, et non sur la ligne de tes épaules
- Assure-toi d’avoir une adduction d’omoplates tout le long du mouvement et les coudes proches de ton corps
- Gaine bien pour être sûr de rester droit tout au long du mouvement.
Conseil 2. Le régime de contraction
Certains pratiquants de Calisthenics ont tendance à se focaliser exclusivement sur la concentrique, c’est-à-dire la phase positive du mouvement.
Je te conseille de privilégier au contraire la phase négative, appelée l’excentrique. C’est grâce à elle que tu vas pouvoir te construire des pectoraux massifs en sollicitant davantage de fibres musculaires.
- Retiens la phase de descente de la pompe lentement pendant 4 à 5 secondes
- Pousse en une seconde pour remonter tout en maintenant un bon gainage et l’adduction.
Conseil 3. Le type de pompes
De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’intérêt des pompes prises serrées – aussi appelé pompes diamants, et celles avec pieds surélevés pour un développement plus important des pectoraux. Parmi les nombreuses variantes qu’il existe, ce sont celles recrutant le plus de fibres e engageant le plus de poids de corps.
Il est important que tes entraînements de Calisthenics soient hétérogènes et ne se basent pas seulement sur un seul pattern. En alternant les angles, les prises et les régimes de contractions, tu obliges ton corps à s’adapter, et maximise tes gains musculaires.
Si tu suis ces 3 conseils, je n’ai aucun doute sur le fait que tu réussiras à te bâtir des pectoraux massifs grâce aux pompes. Tu es prêt à te lancer dans la grande aventure de la Calisthenics ? Je t’offre 5 séances d’entraînements gratuites toutes sorties de mes différents programmes pour t’aider à atteindre tes objectifs au poids de corps 
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